皇甫妞妞 - 2007-4-1 1:28:00
锻炼去赘肉
解决大腿粗、臀部肥的最好办法除了节制饮食外，就是要"练"，并且要持之以恒地每日锻炼和苦练（^-^!）。
锻炼的第一作用是可以下降体重消除脂肪以减肥，第二是可以使这部分肌肉变得结实，大腿变得纤细轻巧健美，上下肌肉协调、柔和、均匀。
为了要达到这样的健美目的，建议姐妹们从事一两项适宜于自我身心条件的体育项目。
如果你喜欢，应该：
①制订长跑计划，开始时先快速散步一周，进而缓慢放松跑一个月，再继以中长跑一个月，这样交替地做，有弹性地进行。
②去游泳，因为游泳是一种四肢协调、躺浮水面的自由放松运动，尤其是蛙泳对下肢大腿肌肉的脂肪消耗量是相当大的。同时会自然带动腹部、臀部的脂肪消耗，促使女性曲线美的产生。但游时应尽量放松，速度不用太快，而时间应当逐步延长。
运动生理学家证明长时间进行低强度的运动，主要靠脂肪氧化供给能量。所以每天坚持30分钟的这类运动，将会把多余的脂肪消耗掉。全身的脂肪减少后，臀部和大腿处脂肪自然也就消除了。
此外，还可以选择一些轻负重的健美*动作：
站立直腿前举、直腿外侧举、直腿后抬高、俯卧直腿后平举。每种动作做3～5组，每组重复20～～30次，每种动作之间休息60～90秒，每周锻炼3次，对减肥去赘肉，尤其是臀部及大腿的过剩脂肪具有极佳的效果，一般锻炼一个月见初效，三个月见大效。
[ 本帖最后由 皇甫妞妞 于 2007-4-1 01:29 编辑 ]
mmjoys - 2007-4-1 1:52:00
SF，练ing～
karin - 2007-4-6 17:22:00