专家教你练蝶泳

老旱四诀之蝶泳：

　　胸腋下压， 肘尖相离， 收腹提臀， 入水铁律。

　　侧压划水， 内扫发力， 虎背升腾， 后摆弹臂。

　　耸肩甩腕， 悠移双翼， 轻拿轻放， 肘高手低。

　　腿起腿落， 源自腰脊， 蛇态波状， 首项为旗。

　　动作结构与技术要点：

　　1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

　　2、踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

　　3、双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

　　4、双手经过身体正下方，接近接触90度。

　　5、当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。

　　6、双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

　　7、双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

　　8、双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

　　9、当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。